[...] kiedy redukcja itd. Moje małe sugestie: W okresie zimowym chciałbym przyjąć jakąś kreatyne(teraz chyba ładnie pójdzie na sucho-wierze w pamięć mięśni), cały czas ZMA. W ułożonym cyklu chciałbym mieć przejście z jednego cyklu na drugi i związany z tym odpoczynek w okresie sesji(koniec stycznia); z doświadczenia wiem, że wtedy nie mam czasu na nic.
[...] tuż po zważeniu sie na zawodach wiedząć ze do walk mam1,5godziny? chodzi mi o coś takiego co pozwoli mi w miare dobrze się poczuć a z 2str żeby mnie zbytnio nie zapchało bo wtedy jestem w kropce, tylko prosze bardziej odpowiedzi na zasadzie przykłądów nie jakies tam węglowodany itp bo to nie wiele mi mówi niestety z góry dzięki za pomoc mam [...]
[...] ze na uchwytach wąskim i średnim na lajcie się podciągam, ale nie daje rady na najszerszym ;-/ czy moze mam narazie odpuscic sobie ten najszerszy? Czy wyćwiczyć się na średnim uchwycie i wtedy próbować na najszerszy? Przepraszam za głupi post, ale nie ma mi kto poradzić a nachodzą mnie właśnie takie głupie pytania bo zaczynam wątpić w siebie...
[...] bardzo dobrze i chce żebym się przełamał ) ale to długo nie potrwa... Sytuacja zmienia się kiedy podczas meczu mam dobry 1 kontakt z piłką , jakiś wślizg , dobre podanie ... wtedy nabieram pewności i gram jak na treningu ... Czy ktoś wie , jak mogę się zrelaksować przed meczem ? (ja np. lubię iść na stadion pokopać na 1-2h przed ) lub słuchać [...]
[...] niż teraz, tłuszczu było tyle samo ale mięśnia prawie w ogóle). W bicepsie miałem około 28cm postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownię.Niestety nie byłem wtedy do końca ogarnięty z tymi wszystkimi sprawami, ćwiczyłem całkiem intensywnie, jadłem w kratkę, czasami zdrowo, czasem wpadłem do kfc ale tłuszcz się zbytnio nie [...]
Witam, jakieś 3 tyg temu podczas trening robiłem pompki na poręczach, podczas ćwiczenia poczułem, że nagle klatka po lewej stroni mi spuchła, nie poczułem wtedy żadnego bólu wiec to olałem i dokończyłem trening. Po 3 dniach od treningu zaczął mnie boleć najpierw kręgosłup a następnie klatka po lewej stronie a opuchlizna dalej się trzymała, o ile [...]
[...] problemów z mówieniem ani nie bolała mnie głowa, nie byłem u lekarza i co najlepsze byłem na drugi dzień nad morskim okiem i wystąpiły nudności ale poza nimi nic teraz jestem w domu i nawet głowa mnie nie boli ewentualnie gdy zrobię szybki ruch nią to wtedy odrobinka że nawet tabletek nie potrzebuje. Co mi poradzicie, mam się czym martwić???
[...] pracy. Pracuję jako odlewnik, bardzo fizyczna i w dużych temperaturach, co w dużym stopniu pomaga mi w redukcji. Do tego uprawiam sport siłowy ogólnorozwojowy oraz cardio ,wtedy kiedy mam na to siłę (jakieś 10-15 dni w miesiącu )Nie stosowałem profesjonalnej diety, starałem się jeść według własnego doświadczenia, czyli(zdrowo, dużo warzyw [...]
Mam nadzieję, że pamięta Pan jeszcze czasy, gdy pracował Pan dla firmy MLO Polska. Napisał Pan wtedy artykuł, w którym udowadniał Pan, posiłkując się naukowymi doniesieniami, wyższą skuteczność działania fosforanu kreatyny nad monohydratem. W związku z tym mam pytanie: czy pisał Pan to tylko dlatego, że za to Panu płacono, czy też rzeczywiście [...]
Wpadłem na pomysł, aby do 6 treningu w każdym mini cyklu (wtedy, gdy robimy 15, 10 i 5 powtórzeń maksymalnym ciężarem)dorzucić trochę do maksymalnego ciężaru, bo podczas 5 poprzednich treningów zwiększyła się siła i powinniśmy dać rade zrobić te xx powtórzeń z takim ciężarem. W praktyce to będzie wyglądać tak: Jeżeli w 10 powtórzeniach bierzemy [...]
[...] g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z mlekiem, i nie wiem czy to jest dobry ruch. Bo podobno białko jest wykorzystywane wtedy jako paliwo... Rano albo porzadne śniadanie albo słabe i szejk :D zamierzam kupić kreatyne monohydrat... 2)Drugą ważną rzeczą jest to że dużo gram w piłkę, piatek, [...]
[...] 1 pompek do seri :) prócz tego robię oczywiście pompki by poprawić wygląd klaty :) w ciągu kilku tygodni będę miał podstawowy sprzęt tzn ławeczkę sztangle i ciężary tak więc wtedy opisze dokładnie plan który ułożę wielu może mówić że ilość pompek jest za duża jednak znam swój organizm i wiem że to wytrzyma. Zależy mi póki co na ilości pompek nie [...]
[...] do 30-40 minut po zejściu z bieżni. Generalnie mówi się, że pierwsze bcaa ok. 30 min przed treningiem. Niemniej obawiam się, czy stężenie pierwszej dawki nie spadnie wtedy za szybko, poza tym z tego co czytałem w początkowej fazie treningu mięśnie są jeszcze chronione przez posiłek przedtreningowy. Planuję brać tak - bezpośrednio przed [...]
[...] rok było to kompletna fascynacja kulturystyką, żaden trening nie opuszczony i w ogóle, ale zero pojęcia mimo tego coś mi się udało zdziałać do wakacji 2008- uważam że wtedy osiągnąłem najlepszą "sylwetke". Po wakacjach klasa maturalna, nauka do matury, sranie w banie... i siłka stałą się tylko przyjemnym dodatkiem do życia a nie jak [...]
[...] kto jeszcze nie zapoznał się z listą zawodników niech to zrobi a kto już wie co się bedzie działo niech odrazu zostawi swój typ.Ogólnie prosze o wymienienie przewidywanego zwycięzcy i uzasadnienie swojego wyboru.Pozdro i dozobaczenia na III KSW (i wtedy zobaczymy kto właściwie wytypował)BTW-wspomnijcie odrazu przy wypowiedzi czy się wybieracie.
[...] (wytrzymalosc + kondycja w bieganiu) 3. szybciej biegac teraz ida wakacje wiec moglbym sobie pozwolic na wiecej biegania lub cos w tym stylu. byc moze bylo to juz na forum, wtedy prosze o link do tematu, a jesli nie to prosze mi podac np jakie cwiczenia mam wykonywac(pompki, brzuszki, w sumie to plan na tydzien mile widziany)nie wiem, moze jakis [...]
[...] i przyszedł czas na ten dział :P Mam pytanko czy może być ?? Jak może po tym masa iść?? I wogóle co sądzicie :D Będę mógł przez 2 tygodnie takie coś mieć przez okres feri bo wtedy niema szkoły . Jak będe do szkoły śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka) [...]
[...] 120 kap. potem kupie sobie thermo fat burner 120 kap. i będe ciągle to brał aż tłuszcz zniknie a jak zapisze sie od marca na siłownie to kupie HMB i po jakimś czasie kreatyne. czy to dobry plan ? aha, no i jak już tego tłuszczu sie pozbęde to co mi da wtedy HMB a w późniejszym czasie kreatyna (w maju bede miał 16 urodziny :) z góry dzięx za pomoc
[...] i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata triceps nogi(push)BArki -Wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos (-) ujemny -Rozpietki -prostowanie ramion na [...]
[...] I tu rodzi się pytanie - czy trenować na siłę (górne partie, brzuch) czy aeroby (basen, bieganie) aby zrzucić nadmiar kilogramów. Mogę maksymalnie zejść do 70kg i wtedy rozpocząć trening na siłowni albo przy mojej obecnej masie 76 kg trenować - proszę o wasze porady. Do dyspozycji mam full osprzęt (dostępny codziennie). Obecnie biegam [...]
